「眠気をすぐに覚ませる飲み物ってどんなものがある？」
「コンビニでも手に入る眠気対策の飲み物は？」
「そもそも眠気に襲われない方法ってないのかな？」
とお悩みの皆さん！
私も
「次の会議は重要だから、集中して挑まないと！」
と心の中で一喝入れるものの
私：「やばい！眠気が襲ってきて、もう、いや、、まだ、、、zzz」
上司：「○○さん！ちゃんと話聞いてるの！？」
私：「はいっ！！聞いてますっ！、、、すいません、、、」
なんてことも一度や二度ではありませんでした。
「こんな眠気に悩まされるのはもう嫌だ！」
という気持ちで
- カフェインが多く含まれる飲み物
- コンビニで買える眠気を覚ます飲み物
- 眠気をふっ飛ばす３つ行動
- 眠気に襲われづらい体質の作り方
についてリサーチしてまとめました。
この記事を読み終わる頃には
「この飲み物で次の会議は乗り切ろう！」
「もうこれで眠気に悩まされない！」
となって貰えれば嬉しいです♪
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目次
１、なんで眠気を覚ますにはカフェインが効果的なの？
（１）カフェインの効果とは？
カフェインには、睡眠物質アデノシンをブロックして覚醒状態をもたらします！
またカフェインには
- 興奮による疲労抑制
- 血行促進による体脂肪の燃焼
- 老廃物を排出する利尿作用
などのはたらきもあります！
つまり
カフェインには「眠気覚まし」以外にも
私達のパフォーマンスを向上させてくれるのです！
（２）カフェインが多く含まれている飲み物って？
食品安全委員会によると「玉露」が最もカフェイン濃度が高いそうです！
そうはいっても日常的に玉露を飲む人は少ないので
手軽にカフェインを摂取できるものとしては、やはり「コーヒー」が王道でしょう！
出典：fsc.go.jp
「コーヒー以外がいい…」
という方もいると思うので
では
- コーヒー
- お茶
- エナジードリンク
- 眠気覚まし用飲料
の４種類からオススメの飲み物をご紹介するので
自分にあった眠気覚ましドリンクを見つけて下さい！
（３）カフェインを摂取する時の注意点は？
カフェインの１日の摂取限度は400mgと言われています！
特に
- 妊婦
- 授乳中の女性
- 小さな子供
はより少ないカフェイン摂取限度が設定されています。
カフェインを過剰に摂取してしまうと
- 動悸
- 吐き気
- 不眠
- 下痢
などの症状が出ることがあります！
こうした症状に襲われないためにも、カフェインの飲み過ぎには気をつけましょう！
大まかな目安としては、缶コーヒー２〜３つ分くらいです！
それではお待ちかねの
コンビニで買える即効で眠気を覚ます飲み物12選
を紹介していきます！
２、コンビニで買える眠気を覚ます飲み物12選！
コンビニで買える眠気を覚ます飲み物12選は
- コーヒー
- ダイドーブレンドブラック 世界一のバリスタ監修
- UCCブラック無糖コーヒー
- 伊右衛門 濃いめ
- なだ万監修 日本茶玉露仕立て
- ヘルシア緑茶 スリムボトル
- レッドブル エナジードリンク
- モンスターエナジー
- キーバ エナジードリンク
- 眠眠打破
- カフェイン180
- シャキット強烈
上記の12種類の飲み物はカフェインが含まれており、眠気を覚ましてくれるでしょう。詳しく解説していきます。
（１）コーヒー
言わずと知れた代表的カフェイン飲料！
コーヒーにはカフェイン以外にも
「ポリフェノール」が含まれていて
- シミ改善
- ガン予防
といったアンチエイジング効果もあります！
つまりコーヒーは
ダイエットできて、キレイになれる美容飲料！
と言えるかも知れません！
ちなみに
ホットの方がよりカフェイン吸収が早いので
なる早で覚醒したい人はホットブラックコーヒーがオススメです！
それではオススメのコーヒー３選をご紹介していきます！
①ダイドーブレンド ブラック 世界一のバリスタ監修
出典：dydo.co.jp
| ダイドーブレンド ブラック 世界一のバリスタ監修 | |
| 値段（税込） | 136円 |
| 容量 | 275ml |
| カフェイン含有量 | 157mg |
| カロリー | 0kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・ブラック缶コーヒーの中でも最高濃度のカフェイン含有量！ | |
②UCCブラック無糖コーヒー
出典：ucc.co.jp
| UCCブラック無糖コーヒー | |
| 値段（税込） | 115円 |
| 容量 | 185ml |
| カフェイン含有量 | 120mg |
| カロリー | 0kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・185ml缶の中では圧倒的なカフェインを配合！さっと飲みたい人にオススメ！ | |
③セブンイレブン ホットL
出典：sej.co.jp
| セブンイレブン ホットL | |
| 値段（税込） | 150円 |
| 容量 | 250ml |
| カフェイン含有量 | 150mg |
| カロリー | 11kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・最もカフェインを含むコンビニコーヒー！ホットコーヒーだから効き目もすぐ出る！ | |
（２）お茶
どんな場面でもスッキリヘルシーに飲めるカフェイン飲料です！
コンビニで買えるものだとカフェイン含有量が若干少なめですが
０カロリーの商品も多く、体重が気になる方にオススメです！
またお茶には
- ダイエット効果のあるカテキン
- リラックス効果のあるテアニン
- 美容効果のあるビタミンC
などの成分も含まれているのが特徴です！
それではオススメのお茶３選をご紹介していきます！
①伊右衛門 濃いめ
| 伊右衛門 濃いめ | |
| 値段（税込） | 154円 |
| 容量 | 500ml |
| カフェイン含有量 | 約100mg |
| カロリー | 0kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・通常の伊右衛門の約２倍のカテキン配合！抹茶を入れることで、本格茶を再現！ | |
②なだ万監修 日本茶 玉露仕立て
| なだ万監修 日本茶 玉露仕立て | |
| 値段（税込） | 126円 |
| 容量 | 275ml |
| カフェイン含有量 | 約55mg |
| カロリー | 0kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・飲みきり安い275mlタイプの中に成分がギュッと凝縮されています！ | |
③ヘルシア緑茶 スリムボトル
出典：kao.com
| ヘルシア緑茶 スリムボトル | |
| 値段（税込） | 176円 |
| 容量 | 500ml |
| カフェイン含有量 | 80mg |
| カロリー | 14kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・茶カテキン540mg配合の特定保健用食品！カラダの脂肪を減らしたい方にオススメ！ | |
（３）エナジードリンク
炭酸ジュースのような感覚で飲めちゃうカフェイン飲料です！
普通の清涼飲料水よりは若干値段が高いですが
「コーヒーや緑茶が苦手」という方でも飲みやすいのが魅力的です！
エナジードリンクにはカフェイン以外にも
- アルギニン
- タウリン
- カルニチン
- ガラナエキス
といった覚醒作用や疲労回復効果のある
成分が含まれているものもあります！
それではオススメのエナジードリンク３選をご紹介していきます！
①レッドブル エナジードリンク
出典：redbull.com
| レッドブル エナジードリンク | |
| 値段（税込） | 212円 |
| 容量 | 250ml |
| カフェイン含有量 | 80mg |
| カロリー | 115kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・微炭酸のシュワッとした口あたりがたまらない、翼を授ける一品です！ | |
②モンスターエナジー
| モンスターエナジー | |
| 値段（税込） | 209円 |
| 容量 | 355ml |
| カフェイン含有量 | 142mg |
| カロリー | 178kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・独特の甘さが後を引き人気エナジードリンク！高麗人参エキスも配合！ | |
③キーバ エナジードリンク
出典：amazon.co.jp
| キーバ エナジードリンク | |
| 値段（税込） | 206円 |
| 容量 | 500ml |
| カフェイン含有量 | 160mg |
| カロリー | 45kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・圧倒的大容量のエナジードリンク！アルギニンやガラナエキスも配合されている！ | |
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（４）眠気覚まし用飲料
少ない容量にギュッと詰め込んだカフェイン飲料です！
値段も高く、クセのある味のものが多いですが
「速攻でカフェインを摂取したい」
夜の眠たい時や運転中にオススメです。
エナジードリンク同様カフェイン以外の覚醒成分も含まれていますが
高濃度のカフェインが含まれているので、飲み過ぎには十分注意しましょう！
それではオススメの眠気覚まし用飲料３選をご紹介していきます！
①眠眠打破
出典：minmin.tv
| 眠眠打破 | |
| 値段（税込） | 324円 |
| 容量 | 50ml |
| カフェイン含有量 | 120mg |
| カロリー | 25.7kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・独特なコーヒー味とカフェインの両方から眠気をふっ飛ばします！ | |
②カフェイン１８０
| カフェイン１８０ | |
| 値段（税込） | 330円 |
| 容量 | 50ml |
| カフェイン含有量 | 180mg |
| カロリー | 0kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・高濃度のカフェイン含有量！０カロリーなのでダイエット中の人にもおすすめ！ | |
③シャキット強烈
出典：sakampow.com
| シャキット強烈 | |
| 値段（税込） | 400円 |
| 容量 | 50ml |
| カフェイン含有量 | 200mg |
| カロリー | 39kcal |
| オススメポイント！ | |
| ・圧倒的なカフェイン含有量！強烈すぎるので１日１本を厳守しましょう！ | |
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では
「飲み物以外で眠気をさます方法はないの？」
という人に向けて、次の章では
眠気をぶっ飛ばす３つの行動
をご紹介します！
３、眠気をぶっ飛ばす３つ行動！
（１）ツボ押し
一番手軽に取り組める眠気解消法です！
特定のツボを押すことで
神経が刺激され、眠気を緩和することができます！
ツボを押す強さは
「痛くない程度に押す」というくらいが一番効果的です！
それでは眠気を覚ます指ツボを３つご紹介します！
①労宮（ろうきゅう）
手のひらの中心にあるツボです！
手を握った時の、中指と薬指の間の位置になります！
効果としては
- 筋肉の疲労回復
- 緊張緩和
- 集中力アップ
などがあります！
②合谷（ごうこく）
親指と人差し指の間にあるツボです！
親指と人差し指の骨がちょうど合わさる位置になります！
効果としては
- 目や肩の疲れ解消
- リラックス効果
- ストレス軽減
などがあります！
③中衝（ちゅうしょう）
中指の爪の生え際にあるツボです！
爪の生え際から２～３mm内側の位置になります！
効果としては
- ストレス解消
- 注意力向上
- 血行促進
などがあります！
（２）下半身の運動
下半身には全身の約７０％の筋肉が集中しています！
この大きな筋肉を動かすことにより
全身に効率良く血液を送り、眠気を覚ますことができます！
そうはいっても
いきなりランニングするのは厳しいので
- 早歩き
- 階段の上り下り
- スクワット
などが手軽にできてオススメです！
（３）仮眠
思い切って２０～３０分の仮眠を取りましょう！
「眠気を覚ましたいのに寝るとはどういうこと！」
と思われるかもしれませんが
たった数十分の仮眠を取ることにより
- 疲労回復
- 記憶の定着
- 仕事効率の向上
- 注意力、集中力UP
などの効果が様々な研究で明らかになっています！
「仮眠をして寝過ごしたらどうしよう・・・」
と不安に思う方は
仮眠前にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むコーヒーナップ
という仮眠法をオススメします！
カフェインは摂取してから30分程で効果が出るので
眠りすぎることなく、自然と目を覚ます仮眠を取ることができます！
では
「毎日の眠気から解放されたい！」
という方に向けて、最後の章では
眠気に襲われづらい体質の作り方
についてご紹介します！
４、眠気に襲われづらい家で出来る体質の作り方！
（１）十分な睡眠時間を取ろう！
最低でも６時間以上の睡眠時間を確保しましょう！
忙しい人程、睡眠時間を削って頑張ってしまう傾向にありますが
６時間以下の慢性的な睡眠不足に陥ると
- 集中力の減少
- 疲労の蓄積
- 記憶力の低下
などの機能的なデメリットに加え
健康面においても
- ガン
- 脳卒中
- 心筋梗塞
- 高血圧
- 糖尿病
のリスクが大幅に上がり
死亡率は約２．４倍高くなるという報告もあります！
脅かすようなことばかり並べてしまいましたが
睡眠時間を十分に取ることで、こうした事態は避けられます！
ちなみに、睡眠不足によって
「魅力度が２５％減少」
するという研究結果もあるので
デート前はしっかり寝ることをオススメします♡
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（２）カーテンは開けて寝よう！
カーテンを開けて寝ることで太陽の光を自然に浴びることができます！
カーテンを開けて寝るのに抵抗を感じる人もいると思いますが、
太陽の光で起きることで
- ストレスなく自然に目覚める
- 体内時計が正常にリセットされる
- より早く脳が覚醒する
- １日の仕事効率が向上する
- 寝付きも良くなる
といった様々な恩恵が、最近の研究で判明しています！
逆に、太陽の光を浴びる時間が少ないと
抗不安ホルモンの「セロトニン」が不足し
うつ病になる可能性も高まってしまいます！
お肌には天敵な太陽光ですが
うまく活用して仕事のパフォーマンスを上げちゃいましょう！
（３）昼食は軽いもので済ませよう！
お昼にはご飯や麺類などの重めの食べ物は避けましょう！
重めの食べ物は「高GI食品」と言われるもので、食べると急激に血糖値を上げてしまいます。
こうして急上昇した血糖値は、下がる時も一気に落ちるので
この落差が食後の眠気や倦怠感につながるのです！
要するに
炭水化物中心の食事を食べるとより眠くなりやすい
ということです！
だから
軽め食べ物である低GI食品を中心にとることで
昼食後の眠気を事前に防ぐことができます！
①主な低GI食品
コンビニでも比較的手に入れやすい低GI食品としては
- 納豆やヨーグルトなどの発酵食品
- サラダやフルーツなど食物繊維
- チキンやゆで卵などのタンパク質
があります！
ちなみに
チキンでも唐揚げは高GI食品なので注意して下さい！
低GI食品を食べることにより、痩せやすい体質にもなるので
ダイエットにも効果的なのでオススメです！
眠気覚ましの応急処置はコンビニで！
カフェインは仕事のパフォーマンスを上げるけど、摂りすぎにはマイナスの効果も！
健康的にカフェインを摂取したいなら「お茶」、ここぞという時は「眠気覚まし用飲料」
眠気を飛ばすのは「ツボ押し」「下半身の運動」「仮眠」の３つ！
眠気体質を脱却するには「十分な睡眠」「太陽光による目覚め」「軽めの昼食」を実践！
眠気にうまく対処して、日々の仕事を乗り切っていきましょう！
