最近話題のギャバ(GABA)気になってるんだけど、実際どうなんだろう…。
詳しい効果や概要は分からないから誰か教えて！！という方に
PRIME編集部が徹底リサーチしたギャバについての知識と商品をご紹介いたします！
目次
１、そもそも「ギャバ(GABA)」って何？
ギャバ(GABA）＝ Gamma-Amino Butyric Acid(y – アミノ酪酸)の略称です。
ギャバは、動植物の中に広く自然界に存在する物質とされています。
哺乳類野動物や人間には脳や脊髄などの中枢神経に多く存在しており、抑制性の神経伝達物質として働いています。
２、ギャバの効果を知りたい！
（１）ストレス軽減・リラックス効果
ギャバは脳や中枢神経に多く存在し、興奮した神経を落ち着かせ、ストレスをやわらげたりリラックスさせる効果があるといわれています。
コロナ禍で何かと我慢をしいられている現代。特に日本はストレス社会といわれています。
GABAは自分の脳内で生成されますが、強いストレスがかかるとより多くの成分を使ってしまい不足している状態になってしまいます。
（２）集中力を高める
ギャバは興奮性物質であるドーパミンの源であるグルタミン酸からできているとされています。
ギャバは抑制性物質であるため、このドーパミンとギャバのバランスがとられることにより、リラックスし集中力を高めることにつながります。
（３）睡眠の質を向上させる
ギャバを摂取することにより眠りが深くなることは科学的に実証されているほどです。
ギャバを100mg就寝前に摂取すると
・眠りつくまでの時間が短縮される。
・眠りが深くなる。
・朝の目覚めが良くなる。
などの効果があるといわれています。
３、ギャバが含まれている食材
（１）ナス科の野菜・果物
ギャバが多く含まれるとされている野菜や果物は、
・トマト
・なす
・アスパラガス
・かぼちゃ
・きゅうり
・メロン
・みかん
などです。
（２）発酵食品
キムチや納豆にもギャバ存在しているといわれており、特に納豆にはギャバの含有量が多いとされています。
(３)その他食材
納豆以外の上記の食材以外にもチョコレートや発芽玄米などにもギャバが含まれているといわれています。
野菜などよりもギャバが多く含まれていることで有名です。
他の食材よりも効率良く摂取できるかもしれませんね♪
４、ギャバの効果を高める方法
（１）ビタミンB6を含む食品と一緒に食べる
ビタミンB6は体内でGABAの合成をサポートするといわれています。
ギャバを意識して多く摂取している場合、一緒にビタミンB6を摂取してあげるとさらに効果が大きくなるかもしれません！
ビタミンB6がたくさん含まれている食材は、
・かつおやまぐろなどの赤身の魚
・豚のヒレ肉やササミなど脂が少ない肉類
・バナナ
・赤パプリカ
・さつまいも
・玄米ごはん
などに多く含まれています。
（２）腸内細菌を整える
腸にはGABAの受容体が存在していると言われており、この腸がつまっていては受容できるギャバもできなくなると考えられています。
なので、リラックス効果や睡眠効果を得たい方は、ギャバを多く摂取する前に腸内環境を整えてみると根本的な解決に繋がる可能性があります。
５、ギャバが含まれている飲み物6選
ギャバが含まれている飲み物（１）ギャバロン茶
(引用: Rakuten)
なんとこの緑茶には通常の緑茶の20倍のギャバが含まれているそうです。
茶葉ではなく粉末タイプのものなので、簡単に水に溶けるので簡単に摂取することができます。
さらに、牛乳やヨーグルトに混ぜても美味しいと言われています。
ギャバが含まれている飲み物（２）GABAでリラックスりんご酢
ギャバが入ったりんご酢飲料で、仕事や勉強による疲れはストレスを緩和させてくれる効果があります♪
一日摂取目安量50ml(=3倍希釈時150ml)当たり、GABAが28㎎含まれています。
スッキリとした味わいと後味で、ギャバも補給できるので作業がはかどりそうですね♡
ギャバが含まれている飲み物（３）白神ささらプレーン
(引用: rakuten)
ギャバが一本に51mg含まれているこの甘酒は、飲む点滴ならぬ「飲む美容液」と言われています！
甘酒は甘い印象があるかと思いますが、これは甘いものが苦手な方でも飲めるように飲むヨーグルトのような爽やかな後味が感じられるため、どんな方でも楽しんで飲むことができます♡
ギャバが含まれている飲み物（４）INIC coffee
パッケージもとっても可愛いこの商品。
仕事中にコーヒーを飲む方はこのコーヒーに変えてみたらいかがでしょう？
このパッケージで、12本入りなので、1週間分くらいに丁度いいかもしれないですね♪
ギャバが含まれている飲み物（５）あまいトマト(ジュース)
(引用: amazon)
トマトジュースや野菜ジュースってちょっと青臭いイメージありませんか？
このカゴメから発売されているトマトジュースは甘いんです！
トマジュースを美味しく味わえてギャバが摂取できるなんてとっても素敵だと思いませんか？
ギャバが含まれている飲み物（６）ネルノダ
(引用: ハウスウェルネスフーズ)
このCM、みたことがある人は多いのではないでしょうか？
寝る前に飲むことでギャバの効果で睡眠の質を向上させてくれます！
しょうがオレンジ味なので寝る前でも飲みやすい味ですね♪
今、紹介してきた飲み物とギャバの含有量が多いとされている食べ物を表にしてみました！
やはり表にしてみても多く含まれているのは歴然ですね。
しかも、食べ物の100gと飲み物の100gでは、摂取のしやすさが違うますね。
| ギャバ含有量(100gあたり) | |
| トマト | 約35mg |
| なす | 約32mg |
| 納豆 | 約11.8mg |
| 発芽玄米 | 15mg |
| ギャバロン茶 | 233mg |
| ギャバ ココア | 14mg |
| 白神ささら | 51mg |
| INIC coffee | 700mg(粉の状態で、コーヒー一杯あたり28mg) |
| あまいトマト | 38mg |
| ネルノダ | 100mg |
６、ギャバが含まれている食品3選
ギャバが含まれている食品（１）発芽玄米
(引用: rakuten)
発芽玄米って健康にいいってイメージはありますよね？
発芽玄米には元からギャバが多く含まれているとされています。
しかし、この発芽玄米は通常の発芽玄米より多くギャバが配合されているため、食事をした時に上昇する血糖値の値を下げることができます！
日頃から健康に気をつけている女性には重要な項目になってきますね。
ギャバが含まれている食品（２）チョコレート
(引用: グリコ)
こちらのグリコのチョコレート、ストレスを軽減させてくれる赤いパッケージのものが有名かも知れませんが、「睡眠の質を高める」効果があるチョコも発売されています！
寝る前にチョコレートを食べるのはちょっと気が引けるかも知れませんが、このチョコレートなら後ろめたさなく食べられますね♪
ギャバが含まれている食品（３）サプリメント
(引用: DHC)
意外と飲み物よりも食べ物よりも手軽に気軽にギャバを摂取できるのはサプリなのかも知れません。
たった一粒にギャバが200mも配合されています。
食べ物はなかなか自分の都合で選べないこともあるかも知れませんが、サプリならいつでもどこでも摂取できるので便利ですね♪
７、ギャバの多いおすすめ食品でストレス緩和を
さて、今回は
・ストレス軽減/リラックス効果
・集中力を高める
・睡眠の質を向上させる
などの効果があるギャバの飲み物や食べ物についてご紹介しました！
ぜひ、この機会にギャバを摂取して快適ライフ送ってみてください♪
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