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①白金陶芸
「せっかくの休み！いつもとは違うことをして楽しみたい！」
そんな気持ちを抱くこともあるかと思います。
そこで今回の記事では、30代の独身一人暮らし女性に向けて
- 充実した休日を過ごすコツ
- 「午前・午後・夜」別、おすすめの休日の過ごし方
をご紹介いたします！
目次
1、現代ならではの充実した休日を過ごすためには？
（１）ToWantリストを作る
ToDoリストならぬ、ToWantリストを書くことで、「自分のしたいこと！」だけに集中し、満足感のある休日にすることができます！
書く時には、次のポイントを意識することがおすすめです。
・具体的に「何を、いつ、どこで」やるか決める
・やりたいことは3つに絞る
具体的に書くことで、よりスムーズに行動しやすくなります。
しかしあまり多く書いても、やりきれないず不完全燃焼感が出てしまうので、3つくらいにして、余裕のある休日を過ごしましょう！
（２）デジタルデトックスをする
デジタルデトックスとは、デジタル機器から距離を置くことで、ストレスを緩和することです。
スマホやPCなどを手元から離すことで、
・気持ちや頭がスッキリする
・目が疲れにくくなる
・睡眠の質が上がる
といった効果があります。
「スマホに触らないだけでそんなに変わるの？」と思うかもしれませんが、慶應大学の実験では、デジタルデバイスを持たずに外出することで、ストレスを抱えていた95%の人が落ち着いた気分に改善したそう。
いきなりスマホ断食は難しいと思うので、まずはスマホ無しでも楽しめることを探すのがおすすめです！
今回の記事では、「スマホを使わずに楽しめる過ごし方」も多くご紹介しているので、参考にしてもらえれば幸いです。
２、おすすめな休日の過ごし方午前中 9:00-12:00
（１）朝日を浴びながら、一杯コーヒーを飲む
朝日を浴びると、幸せホルモン「セロトニン」が増えるので、一日をポジティブな気分で過ごすことができます！
また、コーヒーを一杯飲むと、
・カフェインによる脳の活性化
・香りによるリラックス効果
があるので、休日を過ごすための最高の状態が整えられます。
ここでは、休日にぜひ飲んでほしい「おすすめのインスタントコーヒー」をご紹介します！
①AGF ちょっと贅沢な珈琲店 レギュラーコーヒー スペシャルブレンド
引用：agf.co.jp
価格（税抜）：538円
「ちょっと贅沢な珈琲店」と名前からそそられてしまうコーヒー。
・独自の「T2ACMI焙煎」技術による丁寧な焙煎
・残留農薬検査の実施
など、こだわり抜かれた製法により、インスタントコーヒーとは思えない、「本格的な味」を引き出しています！
老化を抑える抗酸化物質「ポリフェノール」が多く含まれているので、健康を意識している方にもおすすめです！
「AGF インスタントコーヒーちょっと贅沢な珈琲店」が気になる方はこちら
（２）「こんまり流」でお部屋を断捨離！
今まで捨てられなかった物を「こんまり流」でスッキリさせみてましょう♡
こんまり流とは、片づけコンサルタントの近藤麻理恵（こんまり）さんが提案する
人生がときめく片付けの方法です。
方法は簡単！「ときめくorときめかない」かで物を捨てるだけ！
物を捨てることで、お部屋がスッキリするだけでなく
・ストレスを減らせる
・精神的に余裕ができる
・決断力が上がる
といった「心のデトックス」にも効果的です。
引用：konmari.jp
価格（税込）：1,210円
（３）マインドフルネスで気分をリフレッシュ
「マインドフルネス」とは、瞑想やヨガなどにより、意識を１つのことに集中させることです。
「瞑想」と聞くと、スピリチュアルなイメージがあるかもしれませんが、
・集中力
・共感能力
・免疫力
・感情コントロール力
などが高まることが、科学的にも証明されているんです！
そのため医学やビジネスの世界でも、今大きな注目を集めています。
①マインドフルネス（呼吸瞑想）のやり方
１．リラックスして、椅子や床に座る
・座り方に決まりはありません。
・椅子に腰掛けても、床にあぐらをかいてもOK！
・ポイントは、深い呼吸ができるように、リラックスした状態で背筋を伸ばすことです。
２．呼吸に意識を向ける
・10分ほど呼吸をし、空気の流れに意識を向けます。
・目は閉じるか一点を見つめましょう。
・ポイントは、吸う息よりも吐く息を2倍ほど長くすることです。（例：吸う息：4秒、吐く時：8秒）
・意識がそれてしまう人は、呼吸の回数を数えるがおすすめです。
習慣的に続けることで、得られる効果も高まります。頭がスッキリするので、仕事を始める前の切り替えとしてやるのも良いですね！
３、【お家編】おすすめな休日の過ごし方｜午後13:00-19:00
（１）キャリアアップのための勉強や資格探し
休日をきっかけにして、自分磨きやキャリアアップに役立つ資格を探してみるのも面白いかもしれません。
ここでは「自分の適性に合わせて、初心者でも始めやすい」おすすめの通信講座をご紹介します。
①ユーキャン
引用：u-can.co.jp
CMでおなじみのユーキャンの通信講座には、次のような特徴があります。
・150を超える圧倒的な講座数
・ジャンルが幅広く、他の通信講座では見かけないニッチな講座にも対応
また「自分にあった資格が知りたい！」という方には性格診断がおすすめ！
心理学を用いた6つの特性で性格を診断し、あなたにピッタリな講座を紹介してくれます。
②Schoo（スクー）
引用：schoo.jp
Schoo（スクー）は、ビジネス向けの有料オンライン講座です。
ビジネスマナーや職場のマネジメント、お金に関する講座などがあります。
スマホやタブレットがあれば、いつでもどこでも授業が受けることができるのが魅力的です。
また生放送授業では、先生や受講生同士でリアルタイムのコミュニケーションもとることができます。
基本的にどの講座も、5分程の無料お試し講座があるので、気軽に講座を覗いてみてはいかがでしょうか。
（２）婚活アプリで出会いをゲット
「普段の生活ではあまり関わらない人と出会いたい！」という方におすすめなのが「婚活アプリ」です。
結婚相談所よりも料金が低く、その自由度の高さから人気を集めています。
また女子は無料なものが多いため、気軽に始めやすいのも魅力の一つです。
そこで今回は、私が実際に使用してよかった、無料で使える「真剣度の高い」婚活アプリをご紹介します。
①Pairs
引用：pairs
10万人を超える最大のコミュニティ婚活アプリです。
以下のような細かい項目で、自分に合った人を検索することができます！
・年齢
・居住地
・職業
・年収
・お酒やタバコの利用
・子供願望
など
価値観の近い人を探すことができるので、慎重に相手を探したい方にピッタリなアプリです。
②Omiai
引用：omiai-jp.com
「結婚願望が強い人向け」のマッチングアプリです。
他のアプリよりも厳しい水準でプロフィールをチェックされるので、恋愛目的でない人がほとんどいないのが特徴です。
口コミでも「Omiaiはハンサムな人が多い」と言われているので、ハンサム系な男性と真剣に出会いたい方におすすめなアプリです♡
（３）読書を楽しむ
「読書＝知識が広がる」というイメージは誰しもあると思いますが、読書には次のような効果もあります。
・ストレス解消ができる
・脳を活性化し、仕事効率を2〜3割向上させる
さらに、総務省の家計調査によると「年収が高い人は読書量が多い」という面白いデータも。
この章では「30代の女性におすすめしたい本」をご紹介します♡
引用：amazon.co.jp
価格：1,650円（税込み）
韓国で130万部突破の大人気小説「82年生まれ、キム・ジヨン」。
韓国で社会現象にまで発展したこの本は、台湾でもベストセラーとなり、日本だけでなく18カ国・地域で翻訳されています。
日本では2020年11月に映画化もされ、これからの女性の生き方について考えるきっかけになる1冊です。
話題の本「82年生まれ、キム・ジヨン」が気になった方はこちら
４、【外出編】おすすめの休日の過ごし方｜午後13:00-19:00
（１）エステで癒される
①悟空のきもち
施術を受けた大半の人がすぐに「寝落ちする」とモデルなどの口コミで話題の「絶頂睡眠」エステです。
水やオイルを使用しない「無水ヘッドスパ」により血行を改善することで、頭のこりがほぐれ
・重だるかった頭が軽くなる
・眼精疲労や睡眠質の改善
・顔のアンチエイジング
などの効果が期待できます。
ゆったりと贅沢な時間を過ごしたい方におすすめです。
| 住所 | 東京都中央区銀座1丁目2-4
サクセス銀座ファーストビル10階 |
| アクセス | 銀座1丁目駅（東京メトロ有楽町線）から徒歩2分 |
| 電話番号 | 03-6271-0637 |
| 営業時間 | 10:30～21:00 |
（２）陶芸教室に行く
出来上がる陶器の形は「自分の個性が大きく現れる」と言われるほど、自分らしさを感じられる陶芸体験。
自分のデザインが形になり、日常でも使用できる素敵な体験です。
①白金陶芸
ギフト製作、タイル作り、急須作りなど、様々なコースがあります。
1日体験コース（3,600~円）では、「お茶碗・お皿・お湯呑み・どんぶり」などを作成できます。
初心者でも講師の方が丁寧に教えてくれるので、気軽に参加できるのも魅力です♡
| 住所 | 東京都港区白金5-13-4 |
| アクセス | 白金台駅徒歩10分 |
| 電話番号 | 03-6318-5858 |
| 営業時間 | 月・火・木 10:00～18:30
金・土・日 10:00～21:00 |
（３）美術館や博物館に行く
美術館・博物館は、静かに1人の時間を過ごせる場所です。
知らず知らずのうちに心の疲れを癒し、新たな自分の感性を見つけるきっかけにもなります。
①森美術館【港区】
「森美術館」は六本木ヒルズの森ビルの53階に開館している、現代アートや空間アートがメインの美術館です。
常設展はなく、年に4〜5回企画展が行われます。企画展に合わせてギャラリーを作り変えるため、いつも刺激的で目新しい作品を鑑賞できます。
| 住所 | 東京都港区六本木6-10-1 六本木ヒルズ森タワー |
| アクセス | 「六本木駅」3出口 徒歩6分 |
| 電話番号 | 03-5777-8600 |
| 営業時間 | 月・水～日 10:00～22:00
火 10:00～17:00 |
②国立新美術館
引用：nact.jp
「国立新美術館」は、東京メトロ千代田線・乃木坂駅に直結している、波打つようなガラスの壁が魅力的な美術館です。
美術館内にはレストランとカフェが併設されており、美術品を見た後にゆったりとした時間を過ごすことがでます。
| 住所 | 東京都港区六本木7-22-2 |
| アクセス | 東京メトロ千代田線
乃木坂駅直結 |
| 電話番号 | 03-5777-8600 |
| 営業時間 | 月・水～日 10:00～18:00 |
公式HPはこちら
５、おすすめな休日の過ごし方｜夜20:00-24:00
（１）話題の美容本をチェックし、美意識UP！
話題の美容本「一週間であなたの肌質は変わります」から、自分の美に磨きをかけてはみてはいかがでしょうか。
著者の石井美保さんは、「43歳にしてシワなし・たるみなし」美しすぎると話題の美容家です。
その確かなスキンケアメソッドから、美容誌『VoCE』でも美容コラムを連載し、日本テレビの「スッキリ」にも出演しています。
本書では、徹底してこすらない「摩擦ゼロ洗顔法」をご紹介。また田中みな実さんも実践する「肌アイロン」まで「石井式」で解説しています。
スキンケアの質をワンランク上げたい方におすすめの一冊です。
引用：amazon.co.jp
人気の美容本「一週間であなたの肌は変わります」が気になる方はこちら
（２）明日につなげる筆記開示
「筆記開示」とは、ストレスコーピング（ストレスと上手に付き合っていくための手法）のひとつです。
やり方は、今抱えている不安やストレスを「8~20分間」紙に書くだけ。
漠然とした不安を紙に書いて視覚化することで、頭の中が整理され「自分が今本当に悩んでいること」がハッキリします。
また習慣的に続けることで、自分が不安に陥るパターンなどがも分かり、対策を考え実践することで、日常生活をより楽しく過ごすことができます！
30代独身女性だからこそ楽しめる、有意義な休日を過ごそう♡
今回は、家と外で休日の過ごし方を時間帯別にご紹介させていただきました。
自分に合った過ごし方を見つけることができたでしょうか？
休日を心身共にリフレッシュして、また月曜日からお仕事頑張りましょう～！
